45 dicas para um envelhecimento saudável!

01 – CUIDE DA PRESSÃO ARTERIAL A hipertensão arterial pode levar a insuficiência renal, insuficiência cardíaca, derrame cerebral, ataque  cardíaco e acelera a arteriosclerose.

02 – EVITE A OBESIDADE Mantenha-se no peso ideal.

03 – NÃO FUMAR O fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência sexual,  ataque cardíaco, gangrena nas pernas, hipertensão arterial e suas conseqüências.

04 – FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS tipo caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos  a 1 hora por dia. Haverá melhora do condicionamento cardio-respiratório. Haverá melhora também  na produtividade, libido, tônus muscular, memória, tensão e ansiedade, qualidade do sono, fadiga…  Dá mais energia, etc. “A saúde do idoso está nos pés”.

05 – PRATICAR ESPORTES é muito salutar, porém como lazer, sem competir.

06 – PROCURE ELIMINAR AS TENSÕES E “STRESS”. Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de  “problemas”- discipline-se para não se enervar com coisas pequenas – Quando diante de problemas  inevitáveis, lembre-se que poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os  ignorantes, divida responsabilidades, não seja apressado, seja um otimista, tenha amor próprio.

07 – CONTROLE AS GORDURAS SANGUÍNEAS Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais, predispõe a arteriosclerose  e suas conseqüências, (infarto, derrames cerebrais, etc.) não seja um “esclerosado”. Declare “guerra”  ao excesso de triglicerídeos e colesterol.

08 – FAÇA INGESTÃO ADEQUADA DE VITAMINAS Através de boa alimentação e suplementações, evite exageros e “mega-doses”, doses excessivas dão problemas na certa. Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao fígado, dores de cabeça e borramento da visão; o excesso de vitamina D causa distúrbios musculares e cardíacos; doses altas de vitamina C podem precipitar a formação de cálculos renais. A dose alta e excessiva de  qualquer vitamina sempre traz conseqüências danosas.

09 – Não se esqueça dos OLIGOELEMENTOS (cobre, zinco, manganês, selênio, etc.) que são vitais para o organismo; a suplementação nas doses corretas é importante.

10 – NUNCA tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por conta  própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é uma das grandes causas  de mortalidade. Tome muito cuidado com “Remédios Novos” e “Novidades”.

11 – Nunca faça “dietas da moda” quase sempre são exageros sem nenhuma base científica,  comumente trazem problemas sérios. O único modo seguro para emagrecer é reduzir corretamente a ingestão de calorias.

12 – Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.

13 – CONTROLE SUA GLICEMIA (AÇÚCAR NO SANGUE) Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantes órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a impotência sexual, acelera a arteriosclerose e  diminui a resistência orgânica.

14 – CUIDADO COM BEBIDAS ALCOÓLICAS Beba com moderação, não passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferência aos vinhos tintos.

15 – CUIDE DA VISCOSIDADE DO SEU SANGUE. O sangue menos viscoso circula melhor oxigena  mais (seu médico o orientará).

16 – As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces significa mais  calorias e mais obesidade, é saudável o uso diário de mel puro (1 colher de sopa).

17 – Evite o mais que puder os seguintes alimentos: FRITURAS EM GERAL, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese, queijos curados, carnes gordas, miúdos, embutidos em geral (frios), toucinho,  banhas, frutos do mar (crustáceos) e todos os alimentos que contém gordura hidrogenada.

18 – Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total delas, não se  apegue a normas e “tabus”, ignore os preconceitos, seja “autêntico”, não viva em função do que os  outros pensam; valorize você mesmo. Evite sempre que possível, fazer o que não gosta.  Um preconceito inaceitável é com relação à sexualidade. É importante exercitá-la.

19 – Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. PROCURE FAZER O QUE VOCÊ GOSTA.

20 – Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, FUJA DO ISOLAMENTO E DA SOLIDÃO.

21 – 2 ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca (frango e/ou  peixe).

22 – Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais importante que sua  vida com saúde; não se trate sozinho ou por orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da saúde nas fases iniciais, evite que o mal cresça, utilizando os modernos recursos diagnósticos da  medicina atual.

23 – Tire regularmente suas férias, fugindo da rotina diária.

24 – Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.

25 – Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras (feijão, verduras, aveia, maçã, pão integral,  centeio, manga, germe de trigo, etc.), pois as fibras são importantíssimas para o aparelho digestivo e  ajudam controlar o colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.

26 – A alimentação diária só é completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana, maçã, mamão, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais, LEITE MAGRO e carne magra.  As melhores verduras são: alface, couve, agrião, brócolis, espinafre, almeirão e chicória.  Os legumes: cenoura, vagem, rabanete.

27 – Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos 2 copos de leite magro diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia.

28 – Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério, com ou sem sintomas, deve procurar o seu médico (Ginecologista, Geriatra, Clínico, etc.) para avaliar a possibilidade de fazer reposição hormonal, o que contribuirá para minimizar a Osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras  vantagens.

29 – A comida “Típica” brasileira (arroz, feijão, verduras e bife) é uma das “melhores do mundo” do  ponto de vista Geriátrico.

30 – Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de côco, chá e leite  desnatado), coma alimentos ricos em potássio (banana, laranja, tomate) e fibras, costumamos dizer que o aparelho digestivo do idoso gosta muito de líquidos, potássio, fibras e caminhadas.

31 – Faça pelo menos 3 refeições ao dia – a mais importante é a primeira (café da manhã) e a mais leve é a última (jantar).

32 – EXERCITE UM POUCO TODOS DIAS A SUA MENTE: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e  interagir com outras pessoas.

33 – NUNCA comer muito sal. Faça esforço para reduzir o sal. O brasileiro em geral come 5 vezes mais sal que o necessário  (6g/dia é o suficiente).

34 – Não importa a idade, tenha sempre algo para fazer, alguma obrigação ou trabalho, nunca ficar totalmente ocioso; não abra mão do seu direito de opinar, participar e comandar. Tenha sempre um “IDEAL” para ser conquistado ou pelo menos mantido. O homem começa a morrer quando não  tem mais ideal. “OS ANOS ENRUGAM A PELE, A FALTA DE ATIVIDADE E DE IDEAL ENRUGAM O  ESPÍRITO”.

35 – Diariamente, os banhos devem ser frios ou mornos – evite os banhos muito quentes.

36 – Tomar até 2 xícaras de café por dia (café quente feito na hora) é hábito saudável.

37 – É benéfico para a maior longevidade da pessoa, que seus locais de família, trabalho e lazer  estejam próximos.

38 – Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria; é muito  comum aparecer doenças depressivas nesta fase; programe sua vida de aposentado. Tenha sempre algo para fazer – releia o item 34.

39 – Tenha sempre um médico de sua confiança, O SEU MÉDICO; deixe que ele, que cada vez  mais conhece você, seu organismo, sua família, oriente seus tratamentos e quando  necessário ele fará a indicação de outro(s) profissional(is). Ao famoso e conceituado médico  Dr. Miguel Couto atribui-se a seguinte frase: “Quem tem um médico, tem médico; quem tem dois  médicos tem meio médico; quem tem três ou mais médicos acaba não tendo nenhum”.  “Quem anda de médico em médico, acaba se transformando em Farmácia Ambulante”.

40 – É preciso conscientizar que o ser humano tem 3 fases, 3 idades bem distintas: criança – adulto  – velho.  Em cada uma destas fases da vida, são bastante diferentes a forma de manifestações das doenças,  a intensidade e a maneira de tratá-Ias, são grandes as diferenças orgânicas e psicológicas, existem  doenças gerais e doenças típicas em cada uma destas fases, a reação aos medicamentos e a  capacidade de defesa do organismo variam muito em função da idade.

41 – Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres é muito importante na 3ª idade  as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco, selênio e cobre em doses corretas, sem excessos . Converse com seu médico sobre os antioxidantes e o combate aos “radicais livres”.

42 – A partir dos 50 anos de idade, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano, mesmo que  julgar desnecessário, para que seja feito um bom exame clínico e se necessário exames laboratoriais.  Prevenir é o melhor remédio.

43 – Os alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve abolir do  seu dia-a-dia. As conservas, condimentos e temperos fortes, em uso rotineiro, não fazem bem.  O azeite de oliva, o óleo de soja, milho, girassol e canola não tem colesterol. Comer  molho de  tomate, chocolate amargo, alho e cebola é habito salutar e lembre-se que o tipo de carne (porco, vaca, frango ou peixe) é menos relevante; o que importa mais é que a carne seja magra. Em geral as carnes brancas são as melhores. Faça 3 (três) refeições por dia, sendo a primeira mais substanciosa e a última (jantar) mais leve.

44 – Trabalhe como se fosse viver eternamente porém viva a vida pois a morte é inevitável.  “MAIS IMPORTANTE QUE ACRESCENTAR ANOS À VIDA É ACRESCENTAR VIDA AOS ANOS”.  Preocupe-se com sua qualidade de vida.

45 – A espécie humana tem programação genética para viver 120 anos. É difícil, porém possível, chegar lá: seja comedido em todos os seus atos – evite os excessos em todas as suas atividades.  Conheça os limites adequados para TUDO que se for realizar. O “segredo” da vida saudável e feliz  depende muito de andar, trabalhar, amar e cuidar-se (saúde, alimentação).

Envelhecimento ativo

Se quisermos que o envelhecimento seja uma experiência positiva, uma vida mais longa deve ser acompanhada de oportunidades contínuas de saúde, participação e segurança. A Organização Mundial da Saúde adotou o termo “envelhecimento ativo” para expressar o processo de conquista dessa visão.

O que é “envelhecimento ativo”?
Envelhecimento ativo é o processo de otimização das oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas.

O envelhecimento ativo aplica-se tanto a indivíduos quanto a grupos populacionais. Permite que as pessoas percebam o seu potencial para o bem-estar físico, social e mental ao longo do curso da vida, e que essas pessoas participem da sociedade de acordo com suas necessidades, desejos e capacidades; ao mesmo tempo, propicia proteção, segurança e cuidados adequados, quando necessários.

A palavra “ativo” refere-se à participação contínua nas questões sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis, e não somente à capacidade de estar fisicamente ativo ou de fazer parte da força de trabalho. As pessoas mais velhas que se aposentam e aquelas que apresentam alguma doença ou vivem com alguma necessidade especial podem continuar a contribuir ativamente para seus familiares, companheiros, comunidades e países. O objetivo do envelhecimento ativo é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para todas as pessoas que estão envelhecendo, inclusive as que são frágeis, fisicamente incapacitadas e que requerem cuidados.

O termo “saúde” refere-se ao bem-estar físico, mental e social, como definido pela Organização Mundial da Saúde. Por isso, em um projeto de envelhecimento ativo, as políticas e programas que promovem saúde mental e relações sociais são tão importantes quanto aquelas que melhoram as condições físicas de saúde.

Manter a autonomia e independência durante o processo de envelhecimento é uma meta fundamental para indivíduos e governantes (veja definições). Além disto, o envelhecimento ocorre dentro de um contexto que envolve outras pessoas – amigos, colegas de trabalho, vizinhos e membros da família. Esta é a razão pela qual interdependência e solidariedade entre gerações (uma via de mão-dupla, com indivíduos jovens e velhos, onde se dá e se recebe) são princípios relevantes para o envelhecimento ativo. A criança de ontem é o adulto de hoje e o avô ou avó de amanhã. A qualidade de vida que as pessoas terão quando avós depende não só dos riscos e oportunidades que experimentarem durante a vida, mas também da maneira como as gerações posteriores irão oferecer ajuda e apoio mútuos, quando necessário.

"Publicado na Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia - Trechos do livro Envelhecimento ativo: uma política de saúde, publicado pela OMS – Organização Mundial de Saúde".

POPULAÇÃO BRASILEIRA ESTÁ ENVELHECENDO MAIS RÁPIDO DO QUE A MÉDIA MUNDIAL

Conforme o Relatório Mundial de Saúde e Envelhecimento, divulgado quarta (30/09), o número de pessoas com mais de 60 anos no Brasil deverá crescer mais rápido do que a média mundial. O relatório aponta que a quantidade de brasileiros idosos - com 60 anos ou mais - quase triplicará no País até 2050. Atualmente, cerca de 12,5% dos mais de 200 milhões de brasileiros está na terceira idade, mas esse percentual deve alcançar os 30% até a metade deste século. Com isso, haverá, no Brasil de 2050, 73 idosos para cada 100 crianças. 

         

                                                                             Foto: Ashley Melo/JC Imagem                                                                    

Já projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam que até 2030 o número de pessoas com mais de 65 anos saltará dos atuais 16 milhões para quase 30 milhões de indivíduos. O aumento pode passar despercebido caso seja levado em consideração apenas o tradicional aumento populacional. No entanto, as estatísticas revelam que se hoje 7,9% da população é idosa, daqui a 15 anos essa proporção cresce para os 13,44%, ou seja, quase dobra.

O geriatra Lucas Andrade, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia - Seccional Pernambuco, explica que diversos fatores, inclusive regionais, causam impactos no envelhecimento humano. Ele alerta que há diversas regiões nos País, como as mais frias ou aquelas que exigem mais esforço por parte dos moradores - áreas de difícil acesso - que concentram os indivíduos que vivem mais, pois eles têm um estilo de vida mais ativo e saudável. 

Segundo ele, qualquer pessoa, de qualquer idade, pode e deve buscar envelhecer de maneira consciente. “É preciso ter uma alimentação saudável, realizar atividades físicas, evitar vícios como tabagismo, etilismo, e muitas outras situações. Se você hoje tem um estilo de vida diferente do ‘ideal’, não quer dizer que te impeça de repensar suas atitudes e passar a ter um estilo de vida mais saudável. Nunca é tarde para correr atrás desse prejuízo”, explicou o especialista.

        

Foto: Bobby Fabisak/JC Imagem

                                                                       

"Notícias Brasil, publicado no Jornal Uol em 1/10/2015" 

Pesquisa revela possível causa do Alzheimer

Pesquisadores da Universidade de Duke (EUA), deram um grande passo em relação a cura do Alzheimer. Eles identificaram a possível causa da doença em camundongos e conseguiram interrompê-la quando descoberta em seu estágio inicial.

Atualmente, existe em média 1,2  milhões de pessoas com a doença somente no Brasil, chegando a 35,6 milhões no mundo todo. Ainda sem cura, pesquisadores de todos os países buscam uma solução para essa doença que atinge parte considerável da população mundial.

A pesquisa realizada em abril, na Universidade de Duke, teve grande sucesso e repercussão porque deixa de lado o trabalho já realizado com a amilóide, proteína responsável pela morte dos neurônios ao longo da doença, e foca no sistema imunológico do nosso cérebro. Eles descobriram a importância das micróglias, células que defendem o sistema nervoso de qualquer infecção, e que tem um papel fundamental no progresso do Alzheimer e de outras demências.

O próximo desafio dos pesquisadores é descobrir se essa droga também vai apresentar bons resultados em estágios mais avançados do Alzheimer.

                                  

Aplicativo da Samsung promete estimular memórias em pessoas com Alzheimer

Chamado Backup Memory, o aplicativo tem como intenção relembrar alguns pessoas e acontecimentos.

Em busca de novas formas de amenizar o impacto do Alzheimer na vida dos doentes e seus familiares, a tecnologia tem sido uma grande e importante aliada. Dessa vez, a invenção ficou por conta da Samsung, com o aplicativo Backup Memory, que pode ser usando tanto em smartphones quanto tablets. Estudos revelaram que o constante estímulo mental de pessoas com a doença de Alzheimer pode retardar efeitos indesejáveis, além de ajudar na melhora da qualidade e vida das pessoas. E é isso o que o aplicativo da Samsung faz!

O aplicativo criado pela Samsung Eletronics Tunisia, ajuda as pessoas a relembrar amigos e entes queridos da seguinte forma: cada vez que um amigo ou parente estiver próximo ao doente de Alzheimer (um raio de 10 metros), o aplicativo irá mostrar algumas fotos e informações sobre essa pessoa, estimulando o doente de Alzheimer a relembrar.

Para utilizar o Backup Memory é muito fácil! Você só precisa criar um perfil no aplicativo para o idoso com Alzheimer e para as pessoas próximas a ele. A atualização dos perfis fica por conta das pessoas inscritas, que devem sempre acrescentar novas fotos, vídeos e informações – que serão passadas para o celular do idoso via bluetooth.

O Backup Memory tem a função de estimular memórias passadas constantemente, ajudando  a evitar o esquecimento. Você pode baixá-lo em seu celular através da Play Store.

Matéria do Congresso Nacional de Alzheimer (CONAZ).

"Este artigo possui caráter informativo e não propagandista".